Az előzményekről bővebben itt, röviden: 2021 szeptemberében vágtam bele egy kalóriaszámlálós diétába, nyilván nem először, de talán most először tudatosan. A fő alapelv az volt, hogy nem változtatok semmin, csak odafigyelek a mennyiségre. A legfontosabb tapasztalataim azok voltak, hogy a kitartás nagyon fontos, illetve a húsvét és a karácsony hónapokra vissza tudja vetni a haladást. Eredménylista:
| Dátum | Havi súly | Éves súly |
| 2021. szeptember | 110 kg | 110 kg |
| 2021. október | 106 kg | |
| 2021. november | 105 kg | |
| 2021. december | 102 kg | |
| 2022. január | 104 kg | 104 kg |
| 2022. február | 104 kg | |
| 2022. március | 100 kg | |
| 2022. április | 99 kg | |
| 2022. május | 100 kg | |
| 2022. június | 101 kg | |
| 2022. július | 101 kg | |
| 2022. augusztus | 98 kg | |
| 2022. szeptember | 95 kg | |
| 2022. október | 94 kg | |
| 2022. november | 99 kg | |
| 2022. december | 96 kg | |
| 2023. január | 101 kg | 101 kg |
| 2023. február | 101 kg | |
| 2023. március | 105 kg | |
| 2023. április | 105 kg | |
| 2023. május | 104 kg | |
| 2023. június | 104 kg | |
| 2023. július | 102 kg | |
| 2023. augusztus | 103 kg | |
| 2023 szeptember | 104 kg | |
| 2023. október | ||
| 2023. november | ||
| 2023. december |
A cél az volt, hogy 110 kg-ról indulva 2022-re 102 kg legyek (104 kg lett), 2023-ra 87 kg (101 kg lett). 2024-re (ideális esetben szeptemberre) szeretném elérni a 85 kg-ot, de a 90 kg alatti súllyal is boldog lehetek.
Napló:
- 2023. január 01: 2022. szeptemberében tehát 110 kg-ról indulva 2022-re lefogytam 104 kg-ra, majd 2023-ra 101 kg-ra, bár a cél egy 85-90 kg közötti állapot lett volna mostanra. 2022. szeptemberére sikerült 93 kg-ra is lefogyni, sajnos a rendszertelenség visszahozza könnyen a leadott kilókat.
- 2023. február 05: Ugyanaz a sztori: bár a 99 kg-os célt már teljesítettem a hónap közepére, ekkor a rendszer felborult és egy pillanat alatt felszaladt 2 kg. Sajnos a következő hónapok is várhatóan ilyenek lesznek, de nem adom fel :)
- 2023. március 05: Csúnya dolog történt, elkapott a stresszevés. A +4 kg elég durva, de bízom benne, hogy ez csak ideiglenes. A stressz okát megszüntettem, remélhetőleg a következő 3 hónapra kialakul egy új életritmus is és akkor be kell indulnia a fogyásnak újra.
- 2023. április 02: Bár havi alapon nem látszódik a változás, a hetin már igen, hogy remélhetőleg túl vagyok a csúcson és lassan beindult újra a fogyás. Ahogy írtam múlt hónapban, szükség lesz 1-3 hónapra az új életritmus felvételéhez, főleg, hogy jön a húsvét, ahol garantált lesz a hízás :D
- 2023. május 07: Minden a tervek szerint halad, mégha nem is olyan szépen. De a fogyás beindult, kialakult az új rendszer és a húsvétot is megúsztam.
- 2023. június 04: Hát ezt a hónapot elbuktam, bár legalább nem híztam. Ha az okokat kell keresnem, akkor valószínűleg az van mögötte, hogy először is megérkezett a meleg és vele a fagyizós időszak, ami némi többletkalóriát okozott az első két-három hétben, amíg sikerült leküzdenem az újdonsága varázsát. A másik, hogy rákaptam a kenyérre, így újra szénhidrátalapú lett az étkezésem zöldségek helyet. A jó hír, hogy a snackeket közben viszont sikerült jelentősen csökkentenem. Lényeg a lényeg, megint a dolog szokásos rákfenéje jött elő: ha változik a rendszer, akkor nem lesz fogyás.
- 2023. július 02.: Végre sikerült haladni. De nem fogom megveregetni a vállamat, mert az egész hónap arról szólt, hogy engedtem a kísértésnek ahelyett, hogy következetesen csináltam volna az étrendemet pár napig, ami után rendszerint rááll a szervezetem a dologra és onnantól fenntartható pályán haladok. De nem ez történt, hanem újra és újra elengedtem magam és erőfeszítésembe került, hogy nekifussak újra és újra. Akár hízhattam is volna.
- 2023. augusztus 06: Bár nem fogytam, rendszerszinten javult a dolog. Ez önmentegetésnek tűnhet, de eddig is elismertem, ha rosszul csináltam valamit, ld. előző hónap. Történt ugyanis, hogy megint felborult az életmódom ezúttal munkahelyi változásnak köszönhetően, ennek ellenére sikerült tartani nagyjából az étrendet, illetve volt egy hazaút is nagy zabálásokkal. Optimista vagyok a +1 kg ellenére is, csak az a baj, hogy tavaly ilyenkor 98 kg voltam. Ez az év eddig elég konzisztensen 101-105 kg között mozog, pedig már rég 95 kg alatt kellene lennem :(
- 2023. szeptember 03.: Hát ez elég rosszul sikerült. Úgy tűnik a kialakított rendszer nem kalóriadeficites, pedig határozottan kevesebbnek tűnik. Csak kikerült a kezemből a főzés, nincs rá időm, így lehetetlen jól saccolni.
| Dátum | Heti súly | Havi súly | Célsúly |
| 2023. január 01. | 101 kg | 101 kg | - |
| 2023. január 08. | 100 kg | - | - |
| 2023. január 15. | 99 kg | - | - |
| 2023. január 22. | 99 kg | - | - |
| 2023. január 29. | 101 kg | - | - |
| 2023. február 05. | 101 kg | 101 kg | 99 kg |
| 2023. február 12. | 102 kg | ||
| 2023. február 19. | 104 kg | ||
| 2023. február 26. | 104 kg | ||
| 2023. március 05. | 105 kg | 105 kg | 99 kg |
| 2023. március 12. | 104 kg | ||
| 2023. március 19. | 106 kg | ||
| 2023. március 26. | 106 kg | ||
| 2023. április 02. | 105 kg | 105 kg | 103 kg |
| 2023. április 09. | utazás miatt elmaradt | ||
| 2023. április 16. | 103 kg | ||
| 2023. április 23. | elromlott a mérleg :D | ||
| 2023. április 30. | 104 kg | ||
| 2023. május 07. | 104 kg | 104 kg | 103 kg |
| 2023. május 14. | 104 kg | ||
| 2023. május 21. | 104 kg | ||
| 2023. május 28. | 104 kg | ||
| 2023. június 04. | 104 kg | 104 kg | 102 kg |
| 2023. június 11. | 103 kg | ||
| 2023. június 18. | 102 kg | ||
| 2023. június 25. | 103 kg | ||
| 2023. július 02. | 102 kg | 102 kg | 102 kg |
| 2023. július 09. | 103 kg | ||
| 2023. július 16. | 104 kg | ||
| 2023. július 23. | 103 kg | ||
| 2023. július 30. | utazás miatt elmaradt | ||
| 2023. augusztus 06. | 103 kg | 103 kg | 100 kg |
| 2023. augusztus 13. | 104 kg | ||
| 2023. augusztus 20. | 104 kg | ||
| 2023. augusztus 27. | 104 kg | ||
| 2023. szeptember 03. | 104 kg | 104 kg | 101 kg |
| 2023. szeptember 10. | 104 kg | ||
| 2023. szeptember 17. | |||
| 2023. szeptember 24. | |||
| 2023. október 01. | 102 kg |