Artes Liberales

Fogyókúrám története, harmadik felvonás

2023. január 01. 08:17 - Liberális Artúr

Az előzményekről bővebben itt, röviden: 2021 szeptemberében vágtam bele egy kalóriaszámlálós diétába, nyilván nem először, de talán most először tudatosan. A fő alapelv az volt, hogy nem változtatok semmin, csak odafigyelek a mennyiségre. A legfontosabb tapasztalataim azok voltak, hogy a kitartás nagyon fontos, illetve a húsvét és a karácsony hónapokra vissza tudja vetni a haladást. Eredménylista:

Dátum Havi súly Éves súly
2021. szeptember 110 kg 110 kg
2021. október 106 kg
2021. november 105 kg
2021. december 102 kg
2022. január 104 kg 104 kg
2022. február 104 kg
2022. március 100 kg
2022. április 99 kg
2022. május 100 kg
2022. június 101 kg
2022. július 101 kg
2022. augusztus 98 kg
2022. szeptember 95 kg
2022. október 94 kg
2022. november 99 kg
2022. december 96 kg
2023. január 101 kg 101 kg
2023. február 101 kg
2023. március 105 kg
2023. április 105 kg
2023. május 104 kg
2023. június 104 kg
2023. július 102 kg
2023. augusztus 103 kg
2023 szeptember 104 kg
2023. október
2023. november
2023. december

 

A cél az volt, hogy 110 kg-ról indulva 2022-re 102 kg legyek (104 kg lett), 2023-ra 87 kg (101 kg lett). 2024-re (ideális esetben szeptemberre) szeretném elérni a 85 kg-ot, de a 90 kg alatti súllyal is boldog lehetek.

Napló:

  • 2023. január 01: 2022. szeptemberében tehát 110 kg-ról indulva 2022-re lefogytam 104 kg-ra, majd 2023-ra 101 kg-ra, bár a cél egy 85-90 kg közötti állapot lett volna mostanra. 2022. szeptemberére sikerült 93 kg-ra is lefogyni, sajnos a rendszertelenség visszahozza könnyen a leadott kilókat.
  • 2023. február 05: Ugyanaz a sztori: bár a 99 kg-os célt már teljesítettem a hónap közepére, ekkor a rendszer felborult és egy pillanat alatt felszaladt 2 kg. Sajnos a következő hónapok is várhatóan ilyenek lesznek, de nem adom fel :)
  • 2023. március 05: Csúnya dolog történt, elkapott a stresszevés. A +4 kg elég durva, de bízom benne, hogy ez csak ideiglenes. A stressz okát megszüntettem, remélhetőleg a következő 3 hónapra kialakul egy új életritmus is és akkor be kell indulnia a fogyásnak újra.
  • 2023. április 02: Bár havi alapon nem látszódik a változás, a hetin már igen, hogy remélhetőleg túl vagyok a csúcson és lassan beindult újra a fogyás. Ahogy írtam múlt hónapban, szükség lesz 1-3 hónapra az új életritmus felvételéhez, főleg, hogy jön a húsvét, ahol garantált lesz a hízás :D
  • 2023. május 07: Minden a tervek szerint halad, mégha nem is olyan szépen. De a fogyás beindult, kialakult az új rendszer és a húsvétot is megúsztam.
  • 2023. június 04: Hát ezt a hónapot elbuktam, bár legalább nem híztam. Ha az okokat kell keresnem, akkor valószínűleg az van mögötte, hogy először is megérkezett a meleg és vele a fagyizós időszak, ami némi többletkalóriát okozott az első két-három hétben, amíg sikerült leküzdenem az újdonsága varázsát. A másik, hogy rákaptam a kenyérre, így újra szénhidrátalapú lett az étkezésem zöldségek helyet. A jó hír, hogy a snackeket közben viszont sikerült jelentősen csökkentenem. Lényeg a lényeg, megint a dolog szokásos rákfenéje jött elő: ha változik a rendszer, akkor nem lesz fogyás.
  • 2023. július 02.: Végre sikerült haladni. De nem fogom megveregetni a vállamat, mert az egész hónap arról szólt, hogy engedtem a kísértésnek ahelyett, hogy következetesen csináltam volna az étrendemet pár napig, ami után rendszerint rááll a szervezetem a dologra és onnantól fenntartható pályán haladok. De nem ez történt, hanem újra és újra elengedtem magam és erőfeszítésembe került, hogy nekifussak újra és újra. Akár hízhattam is volna.
  • 2023. augusztus 06: Bár nem fogytam, rendszerszinten javult a dolog. Ez önmentegetésnek tűnhet, de eddig is elismertem, ha rosszul csináltam valamit, ld. előző hónap. Történt ugyanis, hogy megint felborult az életmódom ezúttal munkahelyi változásnak köszönhetően, ennek ellenére sikerült tartani nagyjából az étrendet, illetve volt egy hazaút is nagy zabálásokkal. Optimista vagyok a +1 kg ellenére is, csak az a baj, hogy tavaly ilyenkor 98 kg voltam. Ez az év eddig elég konzisztensen 101-105 kg között mozog, pedig már rég 95 kg alatt kellene lennem :(
  • 2023. szeptember 03.: Hát ez elég rosszul sikerült. Úgy tűnik a kialakított rendszer nem kalóriadeficites, pedig határozottan kevesebbnek tűnik. Csak kikerült a kezemből a főzés, nincs rá időm, így lehetetlen jól saccolni.
Dátum Heti súly Havi súly Célsúly
2023. január 01. 101 kg 101 kg -
2023. január 08. 100 kg - -
2023. január 15. 99 kg - -
2023. január 22. 99 kg - -
2023. január 29. 101 kg - -
2023. február 05. 101 kg 101 kg 99 kg
2023. február 12. 102 kg
2023. február 19. 104 kg
2023. február 26. 104 kg
2023. március 05. 105 kg 105 kg 99 kg
2023. március 12. 104 kg
2023. március 19. 106 kg
2023. március 26. 106 kg
2023. április 02. 105 kg 105 kg 103 kg
2023. április 09. utazás miatt elmaradt
2023. április 16. 103 kg
2023. április 23. elromlott a mérleg :D
2023. április 30. 104 kg
2023. május 07. 104 kg 104 kg 103 kg
2023. május 14. 104 kg
2023. május 21. 104 kg
2023. május 28. 104 kg
2023. június 04. 104 kg 104 kg 102 kg
2023. június 11. 103 kg
2023. június 18. 102 kg
2023. június 25. 103 kg
2023. július 02. 102 kg 102 kg 102 kg
2023. július 09. 103 kg
2023. július 16. 104 kg
2023. július 23. 103 kg
2023. július 30. utazás miatt elmaradt
2023. augusztus 06. 103 kg 103 kg 100 kg
2023. augusztus 13. 104 kg
2023. augusztus 20. 104 kg
2023. augusztus 27. 104 kg
2023. szeptember 03. 104 kg 104 kg 101 kg
2023. szeptember 10. 104 kg
2023. szeptember 17.
2023. szeptember 24.
2023. október 01. 102 kg

 

Szólj hozzá!
Címkék: írás

Fogyókúrám története, második évad

2022. szeptember 04. 08:52 - Liberális Artúr

Az előzményekről bővebben itt, röviden: 2021 szeptemberében vágtam bele egy kalóriaszámlálós diétába, nyilván nem először, de talán most először tudatosan. A fő alapelv az volt, hogy nem változtatok semmin, csak odafigyelek a mennyiségre. A legfontosabb tapasztalataim azok voltak, hogy a kitartás nagyon fontos, illetve a húsvét és a karácsony hónapokra vissza tudja vetni a haladást. Havi eredménylista:

  • 2021. szeptember: 110 kg
  • 2021. október: 106 kg
  • 2021. november: 105 kg
  • 2021. december: 102 kg
  • 2022. január: 104 kg
  • 2022. február: 104 kg
  • 2022. március: 100 kg
  • 2022. április: 99 kg
  • 2022. május: 100 kg
  • 2022. június: 101 kg
  • 2022. július: 101 kg
  • 2022. augusztus: 98 kg
  • 2022. szeptember: 95 kg

A következő egy évben a cél elérni a 85 kg-ot, de megelégszem a 90 kg alatti súllyal is. Ez akár összejöhet már idén (ebben az ütemben akár már október során), de nem akarom elkapkodni. A lényeg, hogy menjek le egyszer legalább 85 kg-ig, majd a továbbiakban figyeljek oda, hogy ne legyek újra 90 kg.

Napló:

  • 2022. október 02: Bár voltam 93 kg is a hónapban, végül nem sikerült hoznom egy-két elgyengülésnek köszönhetően, de a 94 kg is eredmény. :)
  • 2022. november 06: Hát ez gy katasztrofális hónap volt, eléggé elengedtem magam, de az még a kisebbik gond volt. A nagyobbik a szokásos hazaút, ami teljesen felborítja a rendszert és ugye muszáj enni, mert otthon van az ember :D
  • 2022. december 04: Régi-új tanulságok: a hazaút súlygyarapodással jár, amit kb. három hónap leadni, illetve a másik, hogy a rendszertelenség nagyon megnehezíti a tudatos étkezést. Most sajnos olyan a munkám, hogy nem tudom a korábbi szokásokat folytatni, új rendszert kellett felállítani, ennek lett az eredménye, hogy végül azért mégis sikerült leadni egy kilót legalább.
  • 2023. január 01: Egy hónap alatt +5 kg? Szép :D Valójában 103 kg is voltam karácsony után, miközben az éves rekordom a szeptemberi 93 kg, tehát három hónap alatt +10 kg jött fel. 2022. januárját viszont 104 kg-gal indítottam, így nézve ez -3 kg. A tanulság, mint mindig, ugyanaz: a legnagyobb ellenség a rendszertelenség.
Dátum Heti súly Havi súly Célsúly
2022. szeptember 04. 95 kg 95 kg
2022. szeptember 11. 96 kg -
2022. szeptember 18. 95 kg -
2022. szeptember 25. 94 kg -
2022. október 02. 94 kg 94 kg 93 kg
2022. október 09. 94 kg
2022. október 16. 95 kg
2022. október 23. 95 kg
2022. október 30. utazás miatt elmaradt
2022. november 06. 99 kg 99 kg 91 kg
2022. november 13. 97 kg
2022. november 20. 97 kg
2022. november 27. 97 kg
2022. december 04. 96 kg 96 kg 89 kg
2022. december 11. 99 kg
2022. december 18. 99 kg
2022. december 25. utazás miatt elmaradt
2023. január 01. 101 kg 101 kg 87 kg
2023. január 08. 100 kg

 

Szólj hozzá!

Utazás: Brüsszel

2021. november 15. 20:10 - Liberális Artúr

Már négy éve, hogy virtuálisan elutaztam Milánóba, irány Brüsszel :)

Története: Nincs benne túl sok romantika, még a neve is "település a mocsárban". Jó elhelyezkedése miatt textilkereskedő-csomóponttá vált a 11-13. század között (nevezetességei a csipke és a faliszőnyeg), ekkor épült a mai kiskörútja nyomán a városfala és nyerte el a városi címet is. Legnagyobb tragédiája egy 17. századi örökösödési háború, melynek során alaposan szétlőtték. Javarészt francia kézen volt, míg 1830-ban ki nem vívták függetlenségüket, ekkor választották fővárosukká a belgák. Bő 200 ezren lakják, az EU fővárosának számít, többségében franciául beszélnek.

-----------

Hogyan hangolódjunk rá utazás közben?

-----------

Mit nézzünk meg feltétlenül?

A világörökség része:

  • Grand Place: Avagy a "nagy piac", Brüsszel főtere fontos épületekkel körbevéve.
  • Église Saint-Jean-Baptiste au Béguinage: Az 1676-os épület a 13-14. században fénykorukat élő beginák komplexuma. A beginák ideiglenesen szerzetesi életet vállaló nők voltak.
  • Victor Horta épületei: Victor Horta (1861–1947) az 1890-es években húzott fel négy házat az Art Nouveau stílus úttörőjeként:
    • Hôtel Tassel (6 rue Paul-Emile Janson)
      Hôtel Solvay (Avenue Louise 81)
      Hôtel van Eetvelde (2–4 avenue Palmerston)
      Maison & Atelier Horta (23–25 rue Américaine)
  • Stoclet-ház: Az 1911-ben befejezett ház Stoclet bankárnak épült, az art nouveau egyik éke.

Várólistás:

  • Galeries Royales Saint-Hubert: Az 1847-ben megnyitott árkád kávét, csokit, éttermeket és divatot kínál.
  • Palais de Justice: Az 1883-ban épült bíróság a világ egyik legnagyobb alapterületű építménye.
  • Bloemenwerf: Henry van de Velde építész 1895-ös, saját háza, ahol még a bútorokat is ő tervezte.

Egyéb népszerű látnivalók:

  1. Atomium
  2. Manneken Pis
  3. Cinquantenaire
  4. Musée des instruments de musique
  5. Mini Európa
  6. Mont des Arts
  7. Szent Mihály és Szent Gudula-székesegyház
  8. Train World
  9. Palais Royal de Bruxelles
  10. Église Notre-Dame du Sablon
  11. Quartier Leopold

---------

Mit együnk?

----------

Hol együnk?

----------

Mit csináljunk?

----------

Mit vegyünk szuvenírnek?

----------

 Hasznos kifejezések:

  • Üdvözlés: Bonjour
  • Búcsúzás: Au revoir
  • Turista vagyok: Je suis un touriste.
  • Kérek...: Je voudrais
  • Mennyibe kerül: Combien est-il?
  • Köszönöm: Merci.
  • Hol van (a mosdó): Ou sont (les toilettes)?
Szólj hozzá!
Címkék: utazás

Fogyókúrám története

2021. október 26. 09:04 - Liberális Artúr

Bevezetés: Nem vagyok nagy fogyókúrázós, de amikor csináltam, akkor az vezetett eredményre, ha kevesebbet ettem. A korona alatt alaposan megváltoztak az étkezési szokásaim, egyrészt magamra főztem, rendszeresebbé vált az étkezés és persze kevésbé feldolgozott élelmiszerek kerültek terítékre. Súlyban ez nem látszott meg, de kevésbé voltam felpuffadva. Végül ezen a videón fellelkesedve úgy gondoltam, belevágok én is valami hasonlóba.

Ami most következik, nem észosztás akar lenni és főleg nem valódi tanács, de talán segítenek a tapasztalataim és motiválnak. És engem is szabályoz kicsit.

1. Az alap: Egyé' kevesebbet, b*zmeg! - avagy a kalóriaszámlálás

Alapvetés, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elhasználunk (bár ezt épp most kérdőjelezték meg). Ez azonban tapasztalataim szerint elsősorban nem minőséget jelent, hanem mennyiséget. Kezdetben én is próbáltam kerülni a kalóriadús ételeket (gyakorlatilag ez a csipszet és a csokit jelenti), de rájöttem, hogy végső soron többet nyom latba a mennyiség. Jó, továbbra sem fogyasztok csoki-csipszet, de ezt leszámítva egyetlen változás az étrendemben, hogy kiszámolom, kb. mekkora adagot készíthetek az adott receptből. Ebből látom, hogy eddig a köretet toltam túl.

2. Kitartás, az kell

Tulajdonképpen szinte minden fogyókúra ezt próbálja elérni valamilyen módszerrel, hiszen az a legnehezebb, hogy az esetleges éhségérzetet vagy a megszokások elhagyását kibírjuk valahogy tartósan.

  • Ne változtass túl nagyot: Ne felejtsd, nem egészséges akarsz lenni, hanem könnyebb. A dietetikusok most lehet, hogy a fejüket fogják, de egyszerre átállni fogyókúrás ÉS egészséges diétára is sokkal nehezebb, mint csak az egyiket tartani. Persze, hogy lehetetlen egyik pillanatról a másikra letenni  csokit és helyette sótlan párolt brokkolit enni. Tehát edd nyugodtan, amit eddig, de kevesebbet.
  • Többször kevesebbet: Az éhségérzet ellen az vált be a leghatékonyabban, hogy a napi kétszeri étkezésről átálltam ötszörire. Kínszenvedés hosszú órákat várni a megváltó ebédre/vacsira, ami ráadásul nem is lesz eléggé kielégítő a kis mennyisége miatt. De az segít tartani a lelket, hogy már csak 1-2 órát kell várni a következő étkezésre.
  • Az energiamentes üdítő: Ettől megint fejüket fogják majd a dietetikusok, de valószínűleg a legnagyobb segítségem az energiamentes üdítő volt, hiszen édességével és szénsavasságával szinten tartotta a snackek iránti sóvárgásomat.
  • Rendszeresség: Fontos tartani a rendszerességet, lehetőleg ugyanazokban az időpontokban enni. Ez a kezdeti éhségérzeteket hozzáigazítja idővel az étkezésekhez, a szervezeted éhségérzete pedig elmúlik a köztes időkben.
  • Csalónap: De így sem fogsz tudni ellenállni a snackeknek, ezért jobb kijelölni erre heti egy napot. Enélkül ugyanis egy héten többször csábulnál el, a csalónapra várva azonban meg bírod állni a kísértést.

3. Napló

*A csillaggal jelölt dátumoknál a csalónapokat nem tudtam a mérlegelés napjára időzíteni.

  • 2021. november 21: Itt látszik, hogy a csalónapok ideiglenes hatásúak. Nyilván nem lehet 3 kg-t leadni egy hét alatt.
  • 2021. december 12: Nem fognak olyan jól mutatni a heti eredmények, de a csalónapokat hatékonyabban tudom felhasználni, ha nem mindig vasárnapra esnek, úgyhogy ezt elengedem. A havi eredményeken mindenesetre látszódnia kell majd a fogyásnak.
  • 2022. január 02: Ez azért be volt kalkulálva :D Karácsony előtt már 101 kg voltam, aztán persze jött a nagy zabálás. Bár nem vagyok 102 kg, a célt teljesítettnek tekintem.
  • 2022. január 23: Szóval az van, hogy elfogyott a lelkierőm, és aki olyan mint én és megeszi az érzéseit, az tudja, hogy ez a legnagyobb akadály. Elgyengültem, na. A jó hír, hogy nem mentem felfelé.
  • 2022. február 06: Igen, csúfos kudarcot vallottam, ez van. Nem a módszer vallott kudarcot, hanem a kitartás. Ahogy legutóbb említettem, elfogyott a lelkierőm és nem visz a lendület sem. Hétfőtől megpróbálok utoljára erőt venni magamon, mert egy lélektani állomás március, ez talán segít ledobni ezt a 3-4 kg-ot, hogy 100 legyek.
  • 2022. február 13: Erőt vettem magamon és kiiktattam a tízórait és az uzsonnát, illetve lemondtam a csalónapokról, de ahogy várható volt, ennek az lett a következménye, hogy nehezebb ellenállni a kísértéseknek. Mindenesetre eddig bejött, sikerült visszamenni 102 kg-ra, ugyanakkor egyáltalán nem vagyok bizakodó, nem érzem magamban az erőt.
  • 2022. február 27: Elbuktam, az okok ugyanazok. Az elmúlt két hétben már tartósan 101 kg voltam, aztán lelkileg megzuhantam, illetve felborult az életritmusom is, e kettő együtt pedig feltolt 103 kg-ra. Tanulság: A fogyáshoz lelkierő kell.
  • 2022. március 06: Értetlenül állok a jelenség előtt, de sikerült elérni a 100 kg-ot. A múlt heti mérés után váratlanul nagyot fogytam minden ok nélkül az első pár napban, ez megadta a lendületet, hogy kitartsak az étrendem mellett és akár picit koplaljak is. Hurrá. A következő lélektani határ: 100 kg alá menni.
  • 2022. március 13: Jól van, na, kicsit elengedtem magam megünneplendő a sikert, meg voltak családi események is.
  • 2022. március 22: Elnézést a rendszertelen időpontért, de muszáj idevetnem: ma sikerült 8 év után először 100 kg alá mennem :)
  • 2022. április 03: Nem sikerült elérni a 98 kg-ot, pedig nem lett volna lehetetlen egyáltalán. Igaz, most sem vagyok tőle túl messze. Ez most csak részben az én hibám, kissé felborult az étrendem az elmúlt napokban.
  • 2022. április 24: Valahogy sejtettem, hogy a húsvét sem fog jót tenni, ahogy a karácsony, hiszen a héten még javában tömtem magamba a maradék süteményeket, pogácsát. Húsvét előtt már huzamosabban hoztam a 98 kg-ot, szóval ehhez képest azért nem olyan rossz eredmény, hogy sikerült 99 kg-nál megállni. Azt hiszem ezzel elvesztettem egy hónapot.
  • 2022. május 01: Csak semmi pánik, pont az van, mint karácsony után. Júniusra 96 kg leszek :)
  • 2022. május 22: Oké, új kihívással szembesültem: nyár. Múlt hétre már sikerült visszafordítanom az ünnepek utáni folyamatokat, látszólag minden rendben volt, de... nincs légkondink. Miért kell légkondi a fogyáshoz? Mert anélkül nagyon meleg van, máshogy kell lehűteni magad... jégkrémmel. Tavaly szeptemberben kezdtem a diétát, így ez akkor nem jelentett problémát, de most szinte muszáj bevinnem ezeket a kalóriákat. Szerencsére a jégkrémben kevés, de erre is oda kell figyelni.
  • 2022. július 03: Sajnos nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy terveztem, de legalább tartom a súlyomat. A gondot az okozza, hogy az elmúlt pár hónapban többször felborult a napi ritmusom ünnepek, munkahelyi változások miatt, és a rendszeresség esetemben nagyon fontos. A rossz hír, hogy legjobb esetben is csak kb. szeptemberre stabilizálódnak a dolgok, tehát nem számolok javulással, ellenben nem kis erőfeszítést kíván, hogy ne engedjem el magam.
  • 2022. augusztus 07: Érdekes, hogy ahogy karácsony után, úgy húsvétkor is épp 3 hónap kellett ahhoz, hogy visszaérjek az ünnepek előtti szintre. A siker titka amúgy prózai, nem ebédelek már. Nem koplalásból, csak a munka mellett nem marad rá időm :D Szeptemberre a kitűzött cél, a 90 kg már nyilván nem lesz meg, de azért tapsoljunk meg, így is lement 10-15 kg egy év alatt.
  • 2022. szeptember 04.: Itt az első év vége, és bár nem sikerült tartani a menetrendet, elértem az egészséges súly felső határát, illetve 15 kg az mégiscsak 15 kg. Az elmúlt két hónap -6 kg-ja talán kicsit sok, de legalább lement. Az újabb évadnak nyitok új posztot.

4. Mérések

Dátum Heti súly Havi súly Célsúly
2021. 09. 05. 110 kg 110 kg
2021. 09. 12. 109 kg
2021. 09. 19. 108 kg
2021. 09. 26. 107 kg
2021. 10. 03. 106 kg 106 kg 108 kg
2021. 10. 10. 106 kg
2021. 10. 17. 105 kg
2021. 10. 24. 104 kg
2021. 10. 31. utazás miatt elmaradt
*2021. 11. 07.* 105 kg 105 kg 106 kg
*2021. 11. 14.* 106 kg
2021. 11. 21. 103 kg
2021. 11. 28. 102 kg
2021. 12. 05. 102 kg 102 kg 104 kg
2021. 12. 12. 103 kg
2021. 12. 19. 103 kg
2021. 12. 26. utazás miatt elmaradt
2022. 01. 02. 104 kg 104 kg 102 kg
2022. 01. 09. 103 kg
2022. 01. 16. 103 kg
2022. 01. 23. 103 kg
2022. 01. 30. 103 kg
2022. 02. 06. 104 kg 104 kg 100 kg
2022. 02. 13. 102 kg
2022. 02. 20. 102 kg
2022. 02. 27. 103 kg
2022. 03. 06. 100 kg 100 kg 100 kg (98 kg)
2022. 03. 13. 102 kg
2022. 03. 20 100 kg
2022. 03. 27. 101 kg
2022. 04. 03. 99 kg 99 kg 98 kg
2022. 04. 10. 98 kg
2022. 04. 17. utazás miatt elmaradt
2022. 04. 24. 99 kg
2022. 05. 01. 100 kg 100 kg 96 kg
2022. 05. 08. 102 kg
2022. 05. 15. 102 kg
2022. 05. 22. 102 kg
2022. 05. 29. 101 kg
2022. 06. 05. 101 kg 101 kg 94 kg
2022. 06. 12. 101 kg
2022. 06. 19. 101 kg
2022. 06. 26. 101 kg
2022. 07. 03. 101 kg 101 kg 92 kg
2022. 07. 10. 101 kg
2022. 07. 17. 102 kg
2022. 07. 24. 100 kg
2022. 07. 31. 99 kg
2022. 08. 07. 98 kg 98 kg 90 kg
2022. 08. 14. 97 kg
2022. 08. 21. 97 kg
2022. 08. 28. 96 kg
2022. 09. 04. 95 kg 95 kg 90 kg (86 kg)
Szólj hozzá!

Blogjaim

2021. június 07. 10:23 - Liberális Artúr

KULTÚRA EGYÉB, KÖZÉLET, POP TUDOMÁNYOK
  • Artúr antropológiai blogja
  • Artúr informatikai blogja
  • Artúr szociológiai blogja
  • Artúr történelmi blogja

 

Szólj hozzá!
süti beállítások módosítása