Bevezetés: Nem vagyok nagy fogyókúrázós, de amikor csináltam, akkor az vezetett eredményre, ha kevesebbet ettem. A korona alatt alaposan megváltoztak az étkezési szokásaim, egyrészt magamra főztem, rendszeresebbé vált az étkezés és persze kevésbé feldolgozott élelmiszerek kerültek terítékre. Súlyban ez nem látszott meg, de kevésbé voltam felpuffadva. Végül ezen a videón fellelkesedve úgy gondoltam, belevágok én is valami hasonlóba.

Ami most következik, nem észosztás akar lenni és főleg nem valódi tanács, de talán segítenek a tapasztalataim és motiválnak. És engem is szabályoz kicsit.

1. Az alap: Egyé' kevesebbet, b*zmeg! - avagy a kalóriaszámlálás

Alapvetés, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elhasználunk (bár ezt épp most kérdőjelezték meg). Ez azonban tapasztalataim szerint elsősorban nem minőséget jelent, hanem mennyiséget. Kezdetben én is próbáltam kerülni a kalóriadús ételeket (gyakorlatilag ez a csipszet és a csokit jelenti), de rájöttem, hogy végső soron többet nyom latba a mennyiség. Jó, továbbra sem fogyasztok csoki-csipszet, de ezt leszámítva egyetlen változás az étrendemben, hogy kiszámolom, kb. mekkora adagot készíthetek az adott receptből. Ebből látom, hogy eddig a köretet toltam túl.

2. Kitartás, az kell

Tulajdonképpen szinte minden fogyókúra ezt próbálja elérni valamilyen módszerrel, hiszen az a legnehezebb, hogy az esetleges éhségérzetet vagy a megszokások elhagyását kibírjuk valahogy tartósan.

• Ne változtass túl nagyot: Ne felejtsd, nem egészséges akarsz lenni, hanem könnyebb. A dietetikusok most lehet, hogy a fejüket fogják, de egyszerre átállni fogyókúrás ÉS egészséges diétára is sokkal nehezebb, mint csak az egyiket tartani. Persze, hogy lehetetlen egyik pillanatról a másikra letenni  csokit és helyette sótlan párolt brokkolit enni. Tehát edd nyugodtan, amit eddig, de kevesebbet.
• Többször kevesebbet: Az éhségérzet ellen az vált be a leghatékonyabban, hogy a napi kétszeri étkezésről átálltam ötszörire. Kínszenvedés hosszú órákat várni a megváltó ebédre/vacsira, ami ráadásul nem is lesz eléggé kielégítő a kis mennyisége miatt. De az segít tartani a lelket, hogy már csak 1-2 órát kell várni a következő étkezésre.
• Az energiamentes üdítő: Ettől megint fejüket fogják majd a dietetikusok, de valószínűleg a legnagyobb segítségem az energiamentes üdítő volt, hiszen édességével és szénsavasságával szinten tartotta a snackek iránti sóvárgásomat.
• Rendszeresség: Fontos tartani a rendszerességet, lehetőleg ugyanazokban az időpontokban enni. Ez a kezdeti éhségérzeteket hozzáigazítja idővel az étkezésekhez, a szervezeted éhségérzete pedig elmúlik a köztes időkben.
• Csalónap: De így sem fogsz tudni ellenállni a snackeknek, ezért jobb kijelölni erre heti egy napot. Enélkül ugyanis egy héten többször csábulnál el, a csalónapra várva azonban meg bírod állni a kísértést.

3. Napló

*A csillaggal jelölt dátumoknál a csalónapokat nem tudtam a mérlegelés napjára időzíteni.

• 2021. november 21: Itt látszik, hogy a csalónapok ideiglenes hatásúak. Nyilván nem lehet 3 kg-t leadni egy hét alatt.
• 2021. december 12: Nem fognak olyan jól mutatni a heti eredmények, de a csalónapokat hatékonyabban tudom felhasználni, ha nem mindig vasárnapra esnek, úgyhogy ezt elengedem. A havi eredményeken mindenesetre látszódnia kell majd a fogyásnak.
• 2022. január 02: Ez azért be volt kalkulálva :D Karácsony előtt már 101 kg voltam, aztán persze jött a nagy zabálás. Bár nem vagyok 102 kg, a célt teljesítettnek tekintem.
• 2022. január 23: Szóval az van, hogy elfogyott a lelkierőm, és aki olyan mint én és megeszi az érzéseit, az tudja, hogy ez a legnagyobb akadály. Elgyengültem, na. A jó hír, hogy nem mentem felfelé.
• 2022. február 06: Igen, csúfos kudarcot vallottam, ez van. Nem a módszer vallott kudarcot, hanem a kitartás. Ahogy legutóbb említettem, elfogyott a lelkierőm és nem visz a lendület sem. Hétfőtől megpróbálok utoljára erőt venni magamon, mert egy lélektani állomás március, ez talán segít ledobni ezt a 3-4 kg-ot, hogy 100 legyek.
• 2022. február 13: Erőt vettem magamon és kiiktattam a tízórait és az uzsonnát, illetve lemondtam a csalónapokról, de ahogy várható volt, ennek az lett a következménye, hogy nehezebb ellenállni a kísértéseknek. Mindenesetre eddig bejött, sikerült visszamenni 102 kg-ra, ugyanakkor egyáltalán nem vagyok bizakodó, nem érzem magamban az erőt.
• 2022. február 27: Elbuktam, az okok ugyanazok. Az elmúlt két hétben már tartósan 101 kg voltam, aztán lelkileg megzuhantam, illetve felborult az életritmusom is, e kettő együtt pedig feltolt 103 kg-ra. Tanulság: A fogyáshoz lelkierő kell.
• 2022. március 06: Értetlenül állok a jelenség előtt, de sikerült elérni a 100 kg-ot. A múlt heti mérés után váratlanul nagyot fogytam minden ok nélkül az első pár napban, ez megadta a lendületet, hogy kitartsak az étrendem mellett és akár picit koplaljak is. Hurrá. A következő lélektani határ: 100 kg alá menni.
• 2022. március 13: Jól van, na, kicsit elengedtem magam megünneplendő a sikert, meg voltak családi események is.
• 2022. március 22: Elnézést a rendszertelen időpontért, de muszáj idevetnem: ma sikerült 8 év után először 100 kg alá mennem :)
• 2022. április 03: Nem sikerült elérni a 98 kg-ot, pedig nem lett volna lehetetlen egyáltalán. Igaz, most sem vagyok tőle túl messze. Ez most csak részben az én hibám, kissé felborult az étrendem az elmúlt napokban.
• 2022. április 24: Valahogy sejtettem, hogy a húsvét sem fog jót tenni, ahogy a karácsony, hiszen a héten még javában tömtem magamba a maradék süteményeket, pogácsát. Húsvét előtt már huzamosabban hoztam a 98 kg-ot, szóval ehhez képest azért nem olyan rossz eredmény, hogy sikerült 99 kg-nál megállni. Azt hiszem ezzel elvesztettem egy hónapot.
• 2022. május 01: Csak semmi pánik, pont az van, mint karácsony után. Júniusra 96 kg leszek :)
• 2022. május 22: Oké, új kihívással szembesültem: nyár. Múlt hétre már sikerült visszafordítanom az ünnepek utáni folyamatokat, látszólag minden rendben volt, de... nincs légkondink. Miért kell légkondi a fogyáshoz? Mert anélkül nagyon meleg van, máshogy kell lehűteni magad... jégkrémmel. Tavaly szeptemberben kezdtem a diétát, így ez akkor nem jelentett problémát, de most szinte muszáj bevinnem ezeket a kalóriákat. Szerencsére a jégkrémben kevés, de erre is oda kell figyelni.
• 2022. július 03: Sajnos nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy terveztem, de legalább tartom a súlyomat. A gondot az okozza, hogy az elmúlt pár hónapban többször felborult a napi ritmusom ünnepek, munkahelyi változások miatt, és a rendszeresség esetemben nagyon fontos. A rossz hír, hogy legjobb esetben is csak kb. szeptemberre stabilizálódnak a dolgok, tehát nem számolok javulással, ellenben nem kis erőfeszítést kíván, hogy ne engedjem el magam.
• 2022. augusztus 07: Érdekes, hogy ahogy karácsony után, úgy húsvétkor is épp 3 hónap kellett ahhoz, hogy visszaérjek az ünnepek előtti szintre. A siker titka amúgy prózai, nem ebédelek már. Nem koplalásból, csak a munka mellett nem marad rá időm :D Szeptemberre a kitűzött cél, a 90 kg már nyilván nem lesz meg, de azért tapsoljunk meg, így is lement 10-15 kg egy év alatt.
• 2022. szeptember 04.: Itt az első év vége, és bár nem sikerült tartani a menetrendet, elértem az egészséges súly felső határát, illetve 15 kg az mégiscsak 15 kg. Az elmúlt két hónap -6 kg-ja talán kicsit sok, de legalább lement. Az újabb évadnak nyitok új posztot.

4. Mérések