Miután megnéztük, melyek az egészséges táplálkozás főbb alapelvei, lépjünk egyet hátrébb látőkörünket tágítva és nézzük meg ugyanezt az egészséges életmódra is.Először is, melyek Magyarországon a leggyakoribb halálozási okok?
- isémia
- szélütés
- tüdőrák
- egyéb szívbetegség/bélrák
Melyek ezen betegségek okai?
- táplálkozás
- káros szenvedélyek (alkohol és dohány)
- testmozgás
Több infó itt: https://ec.europa.eu/health/sites/health/files/state/docs/chp_hu_hungary.pdf
Természetesen nincs általános megoldóképlet, de jelen ismereteink alapvetően szerint ezekre a tényezőkre kell elsősorban odafigyelni, ha egészségesek akarunk maradni:
- táplálkozás
- alvás
- környezet
- testmozgás
- tisztálkodás
- mentális tényezők (kapcsolatok, stressz)
1) Táplálkozás. A legfontosabb, hogy mind evés, mind ivás során kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, együnk mérsékelten és változatosan zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiörlésű szénhidrátot, magvakat, hüvelyeseket, sovány húsokat, halat, zsírszegény tejtermékeket. Több infó itt: http://mdosz.hu/uj-taplalkozasi-ajanlasok-okos-tanyer/
2) Alvás. Életkortól függ, nekem 7-9 órát javasolnak, rendszeresen. Több infó itt: https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/index.html
3) Környezet. Ez ellen keveset tehetünk. Elsősorban az élelem/folyadék és a levegő tisztaságát értjük alatta. Több infó itt: http://www.who.int/heli/risks/en/
4) Testmozgás. Egy felnőttnek heti 2,5 - 5 óra testmozgást javasolnak, nem kell intenzívnek lennie, és nem kell feltétlenül sportnak lennie; lehet gyorsabb séta, hazabiciklizés, táncolva bulizás is akár, vagy aki fizikai munkát végez, annak maga a munka is elegendő. Több infó itt: https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter4.aspx
5) Tisztálkodás. Avagy a fertőzések távoltartása. A legfontosabb a gyakori kézmosás, de minden testrészünket illik rendszeresen tisztán tartani, sőt ide tartozik a közvetlen környezetünk fertőtlenítése is. Hozzánk legközelebb a viselt ruháink esnek, valamint az otthonunk. Több infó itt: http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3.4
6) Mentális egészség. Erről a következő posztban.